A cura di Elena Zanfagna - Osteopata

Eridentimed, Arese (MI)

Tempo di lettura: 30sec

Come rimanere in salute?

L’american College of Sports Medicine ha reso facile la risposta a questa domanda con un programma che includa 4 modalità di esercizio essenziale per migliorare e mantenere lo stato di salute dell’individuo.

L’es cardio-respiratorio consigliato:

30min di esercizio moderato 5 giorni a settimana o 20 minuti intenso 3gg a settimana..

Può essere spezzato nell’arco della giornata (es: 10min - 10min - 10min) l’esercizio deve essere continuo e ritmico e coinvolgere le principali masse mm (corsa, bici).

è consigliato arrivare a circa 7000 passi al gg.

L’es di forza consigliato:

2/3vv a sett allenando tutti i gruppi muscolari – sono consigliate 48 ore di recupero post-allenamento.

L’es di flessibilità consigliato:

2/3gg a sett (può essere eseguito tutti gg) 60sec di stretching per mm con 2-4rip.

L’es neuromotorio consigliato:

2-3gg a sett, 20-30 min con es di agilità, propriocettivi e multi distrettuali sono consigliati soprattutto negli anziani per prevenzione alla caduta. Controllano la qualità del movimento.