Collo forte e mobile in pochi passi

Allungati: partendo dalla posizione seduta posiziona la mano destra sotto il tuo gluteo destro - con la mano sinistra afferra la tua testa e avvicina l'orecchio sinistro alla spalla sinistra. NB non arrivare al dolore, la sensazione che devi sentire è quella dello stretching! Mantieni per almeno 30secondi e ripeti dall'altro lato.
Rinforza: partendo sdraiato a pancia in su cerca di avvicinare il mento al tappetino facendo "doppio mento". Mantieni questa contrazione 10secondi e ripeti 4-5volte. NB attenzione alle spalle, avranno la tendenza ad andare verso l'alto, cerca di mantenerle attaccate al tappetino.
Muovi il dorso: mobilizza il dorso con l'esercizio del gatto, questo ti permetterà di evitare il sovraccarico a livello del collo! Posizionati a 4 zampe ed esegui movimenti di flesso-estensione della colonna per cui incurvati a C facendo una "gobba" e al contrario inarcati avvicinando le scapole!

ESERCIZI PER IL COLLO!