A cura di Elena Zanfagna - Osteopata

Eridentimed, Arese (MI)

Tempo di lettura: 20sec

Male al gomito?

Ecco cosa potrebbe esserti d'aiuto..

1 In posizione seduta appoggia il braccio su un tavolino, braccio e avambraccio devono formare un angolo di 90°. Polso e mano sono fuori dall'appoggio. A questo punto afferra un pesetto (1-3kg) o un elastico (l'importante è che ti crei resistenza) e col palmo della mano rivolto verso l'alto porta il polso verso l'alto e poi verso il basso. Il movimento deve essere LENTO E CONTROLLATO (NON stiamo facendo i pesi in sala!!!). Ripeti una 10ina di volte per 2/3 serie.

2 Esattamente nella posizione sopra descritta fa si che il palmo della tua mano sia rivolto verso l'interno - afferra il pesetto e ruota il polso prima all'interno e poi all'esterno. IL MOVIMENTO E' SEMPRE LENTO E CONTROLLATO. Ripeti una 10ina di volte per 2/3 serie.

3 Stretching: stendi il braccio prima col palmo rivolto verso l'alto, con l'altra mano accompagna le dita del braccio in questione verso il basso - mantieni 30/40sec e ripeti 3/4 volte. Vai avanti con lo stretching... braccio steso, palmo verso il basso, accompagna la mano verso il basso, mantieni 30/40sec e ripeti 3/4 volte!