Soffri di discopatia cronica?

Hai un'ernia e non sai cosa fare?

Segui questi esercizi

gatto-sfinge: posizionati a 4 zampe e inarca ed estendi la colonna una decina di volte.
Stretching ileo-psoas: questo muscolo ha spesso effetti compressivi sulle vertebre perché vi si attacca sopra! Posizionati a 4 zampe, porta la gamba dx davanti e lascia scivolare leggermente il ginocchio sx – sentirai allungare la parte anteriore del bacino. Mantieni 30/40sec
Rinforzo e allungamento: seduto con le gambe estese mantieni la colonna eretta per circa 40sec/ 1min.
Esercizio del ponte: mettiti a pancia in su con le gambe piegate, solleva il bacino e mantieni la contrazione per circa 10sec. Ripeti una decina di volte.
Rinforza la tua colonna! A pancia in su gambe piegate, porta il bacino verso il pavimento e schiaccia la colonna al pavimento, mantieni per 20sec. Per incrementare solleva una gamba alla volta e mantieni sempre 20sec