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ESERCIZI PER TENERE CONTROLLATA L'ERNIA


A cura di Elena Zanfagna - Osteopata

Eridentimed, Arese (MI)

Tempo di lettura: 20sec


Soffri di discopatia cronica?

Hai un'ernia e non sai cosa fare?

Segui questi esercizi

  • gatto-sfinge: posizionati a 4 zampe e inarca ed estendi la colonna una decina di volte.
  • Stretching ileo-psoas: questo muscolo ha spesso effetti compressivi sulle vertebre perché vi si attacca sopra! Posizionati a 4 zampe, porta la gamba dx davanti e lascia scivolare leggermente il ginocchio sx – sentirai allungare la parte anteriore del bacino. Mantieni 30/40sec
  • Rinforzo e allungamento: seduto con le gambe estese mantieni la colonna eretta per circa 40sec/ 1min.
  • Esercizio del ponte: mettiti a pancia in su con le gambe piegate, solleva il bacino e mantieni la contrazione per circa 10sec. Ripeti una decina di volte.
  • Rinforza la tua colonna! A pancia in su gambe piegate, porta il bacino verso il pavimento e schiaccia la colonna al pavimento, mantieni per 20sec. Per incrementare solleva una gamba alla volta e mantieni sempre 20sec





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