A cura di Elena Zanfagna - Osteopata

Eridentimed, Arese (MI)

Tempo di lettura: 40sec

Esercizi per tenere sotto controllo i sintomi da artrosi

1 Per il ginocchio: mettiti seduto e lascia le gambe a penzoloni, inizia ad eseguire movimenti circolari con la gamba. Se non hai problemi nell’esecuzione mettiti una cavigliera (da 1 a 3kg) sull’arto che fai dondolare.

2 Per l’anca: posizionati su un rialzo (un gradino ad esempio). Lascia la gamba che ti interessa a penzoloni ed esegui movimenti circolari. Se non hai problemi nell’esecuzione mettiti una cavigliera sull’arto che fai dondolare (da 1 a 3kg).

3 Se accusi rigidità mattutina: direttamente nel tuo letto rimani a pancia in su e fai “piede a martello” cercando di spingere verso il fondo del letto prima il tallone destro e poi il sinistro.

4 Per la spalla: appoggiati a pancia in giù su un tavolo o sul letto se abbastanza alto, anche in questo caso il braccio in questione deve essere lasciato a penzoloni. Sorreggi una bottiglietta d’acqua da mezzo litro (piena) ed esegui movimenti circolari.

Continua col movimento per circa 1 min e consiglia la lettura a genitori e nonni!