A cura di Elena Zanfagna - Osteopata

Eridentimed, Arese (MI)

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Risultati diversi a stesso allenamento..

Principi

L'allenamento si basa su alcuni principi fondamentali, partendo da questi è facile pensare come oguno reagisca diversamente agli stimoli seppur ci si sottoponga a schemi di allenamento uguali..

1. Soggettività: alcuni soggetti sono più sensibili di altri ad uno stesso programma di allenamento – es, carico interno.
2. Specificità: il programma di allenamento deve sollecitare i sistemi fisiologici che determinano il miglioramento della disciplina prescelta (se così non fosse la prestazione non migliorerebbe). Obiettivo del soggetto.
3. Reversibilità: i benefici dell’allenamento si perdono quando si interrompe bruscamente l’attività.
4. Sovraccarico progressivo: l’allenamento deve stimolare l’organismo sottoponendolo a un carico superiore man mano che questo si adatta – stimoli specifici che spostano il confine tra omeostasi e sovraccarico.
5. Principio del facile/difficile: uno o due gg di allenamento intenso devono essere seguiti da 1gg di allenamento facile. Questo perché si da uno stimolo di tipo anabolico (si lascia costruire senza interferire).
6. Principio della periodizzazione: volume e intensità di allenamento vengono variati nell’arco di un macrociclo (un anno) composto a sua volta da più mesocicli (preparazione, competizione, transizione).